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      什么是慢跑,慢跑什么速度最為好?

      發布時間:2019-04-02 來源:成都市易步科技有限公司


      慢跑運動興起于20世紀六十年代的美國,當時美國政府大力發展科教事業和高新技術行業,改進傳統工業,人民生活水平得到極大的改善,經濟呈現出一片繁榮。與此同時,高血壓、高血脂、肥胖等健康問題也開始突顯,這與現在中國的社會背景很相似。所以運動健身,尤其是慢跑運動,滿足了胖起來的美國公眾對于增強體質、減肥瘦身的需求。據估計當時美國堅持慢跑的人數多達近千萬人。從人口比例上來說,這個數值在今天仍舊高于中國長期堅持跑步運動的人數。

      慢跑運動的興起,除了有這樣的時代背景,當然和這項運動的便利性、低門檻,以及給慢跑者身體帶來的巨大健康利益分不開的。長期堅持慢跑運動,在預防肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病、心肺功能衰退等方面都具有顯著的作用,其中最直觀和最普通的好處當然是能有效減肥。


      什么是慢跑?速度該是多少?

      讓御行君直接引用一下度娘的定義:

      慢跑(英語:Jogging或稱Footing),亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。

      在這個定義中并沒有涉及明確的慢跑速度問題,只是說“緩步、緩跑或緩步跑”和“中等強度”。查閱其他資料,似乎并沒有權威的資料或機構為慢跑給出一個明確的速度概念,但也有人給出了一些慢跑時心率的公式,比如(220-周歲年齡)的64%至76%,不過這個心率區間也沒有一個統一的標準,有人認為應該是在60%至80%,也有人認為不要超過(220-周歲年齡)就行了。莫衷一是!

      實際上僅僅從“慢跑”一詞就可知,“慢”是關鍵。所以,速度的大小快慢在慢跑中并不是一個關鍵問題,只要能維持跑的特征(具有區別于走的兩腳短暫同時離地的瞬間),以中低運動強度來完成一段較長時間的跑步,就算是慢跑了。直白些說就是,剛好能跑起來,或者是不求速度情況下的慢慢地跑。

      當然,如果你愿意參照公式來通過控制心率來定義自己的慢跑速度,那當然也無可厚非,但御行君的觀點是公式過于機械和僵硬。比如一個從不運動的四十開外的大胖子,可能剛好能跑起來時的心率已經讓他的心肺無法承受了,這時還要去死套公式,顯然不合適。個體差異應優先于公式的應用。


      以什么來決定慢跑的速度該快一些還是該慢一些呢?

      可見,慢跑的速度是一個因人而異的區間,而且隨著慢跑者體能的改善,這個區間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者,在堅持一年慢跑后的身體狀況肯定不可同日而語,慢跑的速度選擇會更為自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多鐘來跑,也可以按6分多鐘來跑,或者其他對跑者自己來說相對較慢的配速。這取決于跑者的身體情況,也和跑者整個健身或跑步計劃的安排有關??傊?,是適合你的那個較低的跑步速度。

      此外,不少人在跑步過程中受傷,并非由于跑步本身有什么問題,而是跑步強度和跑步量過大造成,而慢跑時只要控制好較低的速度,把握好跑量,恰恰可以防止大部分的跑步可能引發的傷害,比如膝關節痛、腳底筋膜炎等??梢哉f,以低速避免跑步受傷,也是慢跑和普通長跑區別的分水嶺。


      至此對于慢跑的速度不必再糾結了,只要能讓自己恰好能跑起來就算是慢跑了。隨著體能的提高,慢跑速度的選擇空間會更大,且只要把握好對自己而言較慢的跑速和合適的跑量,跑步受傷的可能性就可以降至最低。

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