首先，準備活動要做足，以防肌肉拉傷。運動前應先舒展四肢、活動軀體：轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑，都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，增強運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

 其次，要保護好身體特殊部位。羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運動過程中應特別注意保護好這些部位，必要時應該準備護腕、護膝、寬腰等用具。
　　再次，打球間歇最好馬上穿上衣褲，防止冷空氣滲入關節，還可以預防感冒。打球結束后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。
　　最后，打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，促進肌肉的乳酸代謝，緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，可采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。
　　需要特別注意的是，運動后飲食忌生冷。打完球后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，應少量補充溫水，可以喝一些溫的豆漿、牛奶等補充能量。在身體恢復正常狀態后，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。